Do These 4 Exercises During Pregnancy अगर आप प्रेगनेंसी मे भी एक्सरसाइज करना चाहती है, तो पहले तिमाही में एसर्सिसे ये सेफ एक्सरसाइज करे, यहाँ जाने कौन सी एक्सरसाइज करना आपके लिए और आपके बच्चे के लिए सबसे अच्छा होगा।

प्रेगनेंसी में यह 4 एक्सरसाइज जरुर करे, इससे पेट में पल रहा बच्चा भी तंदुरुस्त होगा और डिलीवरी में भी आसानी होगी

जब कोई महिला प्रेगनेंट होती है, तो उसके लिए पहले तीन महीने बहुत ही नाजुक होते है। गर्भावस्था के दौरान उस महिला को तेज चलने, भरी सामान उठाने और झुकने से मना किया जाता है। ऐसा इसलिए क्योकि प्रेगनेंसी के पहले तिमाही में मिसकैरेज होने का खतरा ज्यादा रहता है। इसलिए इस समय पर प्रेगनेंट महिलाओ को बहुत ज्यादा सावधानी बरतने की सलाह दी जाती है।

प्रेगनेंसी के समय एक्सरसाइज भी करना बेहद ही जरुरी होता है। क्योकि एक्सरसाइज करने से बच्चे के बिकास में काफी मदद मिलती है और डिलीवरी के समय महिला को भी काफी आसानी होती है। हालांकि प्रेगनेंट महिलाओ को पहले तीन महीने एक्सरसाइज करने से मना किया जाता है। लेकिन आज हम आपको इस लेख में बतायेंगे की प्रेगनेंट महिलाओ को शुरुआती तीन महीनो में कौन सी एक्सरसाइज करनी चाहिए जो उनके लिए सुरक्षित होगा।

जाने पहले ट्रायमेस्टर में कौन सी एक्सरसाइज करनी चाहिए?

प्रेगनेंसी में स्विमिंग करना सही होगा?

आप प्रेगनेंसी के दौरान स्विमिंग कर सकती है, इससे आपको किसी भी प्रकार की हानि नहीं होगी। स्विमिंग एक प्रेगनेंट महिलाओ के लिए एक सुरक्षित है, इससे उनके पुरे बॉडी की एक्सरसाइज हो जाती है। और उनके शरीर के अंग जैसे- हाथ, पैर और एडियो के सुजन भी कम हो जाते है। जो महिलाये पीठ के निचले हिस्से के दर्द से परेशान हो चुकी है, उनके लिए ये एक्सरसाइज बहुत ही अच्छा आप्शन है। अगर आप भी प्रेगनंट है, तो अपने डॉक्टर से सलाह ले और स्विमिंग करना शुरू करे।

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पिलाटेस एक्सरसाइज करना अच्छा होगा?

प्रेगनेंसी में वजन बढ़ने के कारण महिलाओ के पीठ में दर्द होने की समस्या होती है। उस समय इस एक्सरसाइज को करने से पीठ में होने वाले दर्द से राहत मिलती है। पिलाटेस एक्सरसाइज को शुरुआत में 10 मिनट के लिए ही करे उसके बाद धीरे-धीरे समय को बढाकर कम से कम 30 से 60 मिनट तक करे। कई बार तो महिलाये इस एक्सरसाइज को करने के लिए योग क्लासेज भी ज्वाइन करती है। ताकि वो किसी अच्छे प्रोफेशनल के निगरानी में इस एक्सरसाइज को कर सके और किसी प्रकार की कोई गड़बड़ी ना हो।

प्रेगनेंसी में टहलना शुरू कर दे?

प्रेगनेंसी के दौरान महिलाओ को थकान और शरीर में सुस्ती होने लगती है। इससे छुटकारा पाने के लिए रोजाना सुबह के समय कम से कम 30 मिनट तक टहलना चाहिए। इसके लिए आप आरामदायक जुटे पहने और सुबह के समय टहलने के लिए निकल जाये। टहलने से आपकी शारीरिक छमता बढती है और थकन और सुस्ती से भी राहत मिलती है। इसके अलावा टहलने से आपका हार्ट भी मजबूत होता है, ऐसा करने से आपका बच्चा भी स्वस्थ रहता है।

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प्रेगनेंसी में योग करना बहुत अच्छा होता है?

प्रेगनेंसी में मसल्स को टोन करने और शरीर में लचीलापन को बढ़ाने के लिए रोजाना योग अभ्यास करना शुरू कर दे। सभी योग अभ्यास को करने की कोशिश ना करे नहीं तो इससे आपको परेशानी भी हो सकती है। कुछ योग अभ्यास है, जिसे आप बड़े ही आसानी से कर सकती है। जैसे- डीप ब्रीदिंग और ध्यान एक्सरसाइज इत्यादि आप बड़ी ही आसानी से कर सकती है। इसे करने से आपका स्वास्थ्य भी अच्छा रहता है और दिमाग को भी शांत रहने में मदद मिलती है। इसलिए प्रेगनेंसी के दौरान योगा जरुर करे।

प्रेगनेंसी में कितनी देर तक एक्सरसाइज करनी चाहिए?

एक्सपर्ट के अनुशार प्रेगनेंट महिलाओ को लो इम्पैक्ट एक्सरसाइज को एक सप्ताह में लगभग 150 मिनट ही करनी चाहिए। कुछ प्रेगनेंट महिलाये होती है, जो एक दिन में लगभग 15 से 20 मिनट तक एक्सरसाइज कर सकती है। लेकिन इससे ज्यादा प्रेगनेंट महिलाओ को एक्सरसाइज नहीं करना चाहिए।

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