How Much Protein Need a Man In a Day : शरीर को स्वस्थय बनाये रखने के लिए रोजाना कितने प्रोटीन की आवश्यकता होती है

How Much Protein Need a Man In a Day – प्रोटीन का हमारे शरीर को शरीर के मांसपेशियों को स्वास्थय बनाये रखने में काफी महत्वपूर्ण योगदान माना जाता है। शरीर में प्रोटीन की कमी होने पर आप दुबलेपन का शिकार हो सकते है, और यह आपके शरीर को कमजोर भी बना सकता है। साथ ही साथ आपकी त्वचा और बालो को भी नुकशान पहुचा सकता है। यही वजह है, की स्वास्थय विशेषज्ञ हर व्यक्ति को अपने रोजाना के जीवन में प्रोटीन से भरपूर आहार लेने की सलाह देते है। जिससे आप को प्रोटीन की कमी के कारन किसी भी प्रकार की बीमारी का सामना न करना पड़े। लेकिन इस बात का भी ध्यान रहे की प्रोटीन आपके शरीर के स्वास्थय के लिए जितना फायदेमंद शाबित होता है, उतना ही नुकशान दायक भी शाबित हो सकता है। इसलिए प्रोटीन का अधिक मात्रा में सेवन न करे जिससे आपको कसी भी प्रकार की परेशानियों का सामना करना पड़े।

स्वास्थय विशेषज्ञों का कहना है, की प्रोटीन आपके शरीर को स्वस्थ्य बनाने में एक अहम भूमिका निभाती है। प्रोटीन रासायनिक तत्व ‘बिल्डिंग ब्लॉक्स’ से मिलकर बने होते है, जिसे एमिनो एसिड कहते है। जो आपके शरीर के लिए काफी लाभदायक होता है। आपका शरीर एमिनो एसिड का उपयोग करके शरीर की मांसपेशियों और हड्डियों निर्माण और मरम्मत करता है, और साथ ही साथ इसका उपयोग करके हार्मोन और एंजाइम भी बनता है। यानि की शरीर में प्रोटीन की कमी आपके शरीर की संरचना को प्रभावित कर सकता है। इसलिए हमेशा ध्यान रहे की शरीर में प्रोटीन की कमी न होने दे।

एक व्यक्ति को रोजाना कितना प्रोटीन चाहिए? (How Much Protein Need a Man In a Day)

आपको रोजाना कितने प्रोटीन की आवश्यकता है? ये काफी लोगो का महत्वपूर्ण सवाल होता है। विशेषज्ञों के अनुशार प्रोटीन हमारे शरीर में उपस्थित कैलोरी का 10 से 35 प्रतिशत हिस्सा होता है। डॉक्टर बताते है, की एक व्यक्ति को उसके शरीर के प्रति किलोग्राम वजन के लिए 0. 8 ग्राम प्रोटीन की आवश्यकता होती है। इसका मतलब की अगर आपका वजन 60 कोलीग्राम है, तो आपको शरीर को केवल 48 ग्राम प्रोटीन की ही आवश्यकता है। आपको इससे अधिक प्रोटीन का सेवन नहीं करना चाहिए।

रोजाना के सामान्य भोजन से इस पोषक तत्व को बड़ी ही आसानी से पूरा किया जा सकता है। लेकिन आज हम आपको बताएंगे की औसतन 48 ग्राम प्रोटीन पाने के लिए किन चीजों का सेवन करना चाहिए।

बादाम में 21 ग्राम प्रोटीन पाया जाता है

बादाम में भी काफी मात्रा में प्रोटीन पाया जाता है। इसमें प्रोटीन के साथ-साथ और कई सारे पोषक तत्व पाए जाते है, जैसे – फाइबर, मैगनीज और मैग्नीशियम आदि पोषक तत्व पाए जाते है। सबसे जरुरी बात की बादाम खाने से आपके शरीर को कई सारे फायदे भी होते है। बादाम खाने से आपके शरीर का रक्तचाप और बाद कोलेस्ट्राल को भी काम करने में आपकी मदद करता है। अतः बादाम खाना आपके शरीर को कई तरह से फायदेमंद शाबित हो सकता है।

आपकी जानकारी के लिए आपको बता दे की 100 ग्राम में मात्र 21 ग्राम प्रोटीन पाया जाता है।

अंडो में 26 ग्राम प्रोटीन पाया जाता है

स्वास्थय विशेषज्ञ के कहने के अनुशार अंडे खाना आपके स्वास्थय के काफी अच्छा होगा, क्योकि अंडा प्रोटीन का एक अच्छा स्रोत माना जाता है। अंडे का जो सफ़ेद वाला हिस्सा होता है, वो शुद्ध प्रोटीन होता है। पूरा अंडा जिसमे जर्दी भी शामिल होता है, उसमे कई सारे पोषक तत्व पाए जाते है। जैसे – विटामिन, एंटीऑक्सीडेंट, खनिज और स्वस्थय वसा इत्यादि।

एक अंडे में लगभग 6 ग्राम प्रोटीन पाया जाता है। तो आपको 26 ग्राम प्रोटीन को पाने के लिए आपको रोजा कम से कम 4 अंडे खाना होगा, जिससे आपके शरीर को काम से काम 24 ग्राम प्रोटीन मिल सके।

दूध में मिलता है 35 ग्राम प्रोटीन

कहा जाता है, की डेयरी उत्पादकों के पास पोषक तत्व का भंडार होता है। दूध में कई प्रकार के विटामिन्स, प्रोटीन और पोषक तत्त्व पाए जाते है, इसलिए दूध को सम्पूर्ण आहार माना जाता है। यही कारण है, की बच्चे जब पैदा होते है तो केवल दूध का ही सेवन करके जीवित रहते है। दूध को प्रोटीन का एक अच्छा स्रोत भी कहा जाता है।

डेयरी उत्पादकों के अनुशार 1 लीटर दूध में लगभग 35 ग्राम प्रोटीन पाया जाता है। इसलिए हर एक व्यक्ति को रोजाना दूध का सेवन करना चाहिए।

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All Images Credit : Frepik

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