Yoga For Back Pain -आजकल पीठ में दर्द होना लोगो के लिए एक आम समस्या बन चूका है, इस समस्या से हर वर्ग के लोग काफी परेशान है। ज्यादातर डेस्क वर्क करने वाले लो परेशान होते है। यह हल्का दर्द होता है, लेकिन यह आपकी पूरी दिनचर्या को प्रभावित कर देती है। इससे आपको उठने-बैठने में भी काफी मुश्किल होने लगती है। इस दर्द से परेशान होकर दवा भी ले लेते है, लेकिन जब तक दवा का असर रहता है तब तक दर्द नहीं होता है। लेकिन दवा का असर ख़त्म होने के बाद फिर से दर्द होने लगता है। यदि आप भी पीठ के दर्द से परेशान हो चुके है, तो योग अभ्यास में कुछ ऐसे योगासन है जिनको अपना कर आप इस दर्द से छुटकारा पा सकते है।
इस योगासन से पीठ के निचले हिस्सों के दर्द से राहत मिलती है(Yoga For Back Pain)
योग एक्सपर्ट के अनुशार अगर आप पीठ के दर्द से छुटकारा पाना चाहते है, तो आपके लिए धनुरासन और भुजंगासन काफी फायदेमंद साबित होगा। इस योगासन को करने से पीठ की मांसपेशियां स्वस्थ रहती है, जिससे पीठ में दर्द का एहसास नहीं होता है। इस आसान का अभ्यास रीढ़ की हड्डी को लचीला और मजबूत बनाने के लिए किया जाता है। इस योगासन को रोजाना नियमित रूप से करे और पीठ की दर्द से राहत पाए।
भुजंगासन (Bhujangasana)
भुजंगासन करने का सही तरीका
- इस आसन को करने के लिए सबसे पहले जमीं पर एक चटाई फैला ले और फिर पेट के बल लेट जाये।
- अब अपनी हथेलियों को सामने की तरफ फैला कर रखे।
- साँस को अंदर लेते हुए शरीर का भार हथेलियों पर दे और फिर छाती को फर्श से ऊपर की तरफ उठाएं।
- धीरे-धीरे सर को पीछे की ओर खींचने का प्रयास करे।
- ध्यान दे की इस वक्त आपकी कोहनी मुड़ी होनी चाहिए।
- इस पोजीशन में आपका सर एकदम सांप की तारक दिखाई देगा।
- अब अपने पैरो, जांघो और हिप्स से फर्श पर दबाव डाले।
- अपने शरीर को इस स्थिति में काम से काम 30 सेकेंड के बनाये रखे और सांस की गति भी बनाये रखनी है।
- इस स्थिति में आपको अपने कमर और रीढ़ की हड्डी में खिचाव समझ में आएगा।
अब आप इस योगासन को रोजाना सुबह नियमित रूप से करे। इससे आपकी पीठ की दर्द से जल्द से जल्द छुटकारा मिलेगा। और आपका शरीर भी स्वस्थ रहेगा।
धनुरासन (Dhanurasana)
धनुरासन करने का सही तरीका
- इसे करने के लिए जमीं पर मैट बिछाकर पेट के बल लेट जाये।
- घुटनो के पास से पैरो को मोड़ ले और हांथो से दोनों पैरो की एड़ियों को पीछे से पकड़े।
- सांस लेते हुए अपने जांघ, छाती और सर को ऊपर की तरफ उठाये।
- इस स्थिति को कुछ देर तक बनाये रखे।
- सांस लेने की प्रक्रिया को जारी रखे।
- अब धीरे-धीरे वापस सामान्य मुद्रा में आ जाये।
इस योगासन को भी करके आप अपने पीठ की दर्द से छुटकारा पा सकते है। अगर आप इस योगासन को रोजाना नियमित रूप से करते है, तो आपको दवा खाने की जरुरत नहीं पड़ेगी।
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